Один из способов расслабиться, настроиться на спокойный сон – это медитация.
Регулярная медитативная практика улучшает способность контролировать мысли и снижает активность ума перед сном. Медитация может включать воображаемое сканирование тела, визуализацию спокойного места или повторение мантры. Одна из самых простых медитаций – на дыхании.
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ.
– Сядьте в удобную позу. Лучше не лежать, эффективнее упражнение работает в положении сидя. Мозг должен понимать, что постель только для сна и секса, не для других занятий. Так быстрее выработается условный рефлекс к засыпанию.
– Создайте в комнате тишину и полумрак.
– Проветрите помещение.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Проще не придумаешь. Спокойно, медленно дышите, отмечая мысленно каждый вход и выдох. Если мешают мысли, можно повторять про себя «вдох и выдох». Мысленно ловите приходящие мысли в ловушку и отбрасывайте их в сторону. Длительность упражнения произвольная, может быть достаточно 5 минут, но можно и дольше. Очень важно делать дыхательную медитацию регулярно и сосредоточенно.
Таким образом мозг переключится на спокойную активность, уйдет тревожность, ослабнут беспокойные мысли. После чего можно ложиться в постель. Возможно не сразу получится расслабиться и перестать думать о каких-то проблемах, но, со временем, вы заметите, что спать стали лучше, засыпать быстрее, и на следующий день могут приходить решения, которые не появлялись вечером, так как отдохнувший и “очистившийся” мозг лучше провел анализ ситуации.