Что означают многократные пробуждения ночью? Опасно ли это? Что нужно делать?
Если вы просыпаетесь ночью более одного раза – да, это не очень хорошо. Сон, чтобы он принес силы, должен продолжаться от 5 часов непрерывно. Но все мы живем в тревоге о завтрашнем дне разной степени, и у многих ночные пробуждения случаются достаточно часто и неоднократно.
ТРЕВОГА – ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НОЧНЫХ ПРОБУЖДЕНИЙ?
Нет, только одна из возможных причин. Психологический дискомфорт, пережитая стрессовая ситуация, внутренние диалоги могут повлиять на непрерывность сна. Может быть и глубже, проблемы со сном могут быть признаком депрессии. Как правило, если это психологический фактор, то вы знаете, что случилось и при решении проблемы или, хотя бы, ее осознании и озвучивании в качестве первого шага, сон может постепенно наладиться. А вот если видимых психологических причин нет или вы понимаете, что сами не справляетесь, возможно, стоит заглянуть к неврологу. Это нормально и правильно.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ
Вот несколько примеров часто встречающихся физиологических причин:
* Случается, что причиной пробуждения ночью является нехватка каких-то веществ. Например синдром «беспокойных ног», когда хочется сменить положение ног из-за неприятных ощущений. Это может свидетельствовать о нехватке железа и регулируется курсом медикаментов с содержанием железа по рекомендации врача.
* Уровень магния. Нехватка и колебания уровня магния приводят к увеличению гормона стресса – кортизола. Это тоже может привести к многочисленным ночным просыпаниям.
* Апноэ – кратковременная остановка дыхания во время сна. Причиной апноэ могут являться возрастные изменения, лишний вес, анатомические особенности, курение. Основным симптомом апноэ является храп, попытки вдохнуть воздух с затруднениями, краткое прекращение дыхания. Но храп – это сигнал не только апноэ, могут быть и другие причины.
ЧТО ЛЕГКО ИЗМЕНИТЬ, НЕ ОБРАЩАЯСЬ К ВРАЧУ
Случается, что причиной ночных пробуждений является всего лишь неправильное питание, алкоголь, кофе, сладкие напитки перед сном. Тяжелая жирная пища или напитки выше, употребляемые менее чем за 2 часа до сна редко способствуют приятному, непрерывному сну. Да и если вы выпьете слишком много воды, тоже можете проснуться несколько раз по понятным причинам.
Или будоражащие новости, фильмы, гаджеты перед сном могут стать причиной прерывистого сна.
Если вы понимаете, что ваш просыпания ночью происходят из-за подобных причин, то сделайте небольшое усилие: поменяйте ваш ритм, привычки. В конечном итоге, здоровый сон имеет более важное значение, чем то, что приносит короткое удовольствие, но неприятные последствия. А может быть пришло время поменять то, на чем вы спите. Удобные матрас, подушка, натуральные простыни тоже немаловажны для обеспечения долгого здорового сна.
Если же вы наблюдаете симптомы физиологического или психологического характера, зайдите к врачу. Сейчас множество безопасных средств для улучшения вашего сна.
Спите крепко, непрерывно, и с любовью к своему телу и окружающему миру).