Кофе считается бодрящим напитком – пожалуй самым популярным в мире. Но всегда ли он бодрит? Встречали ли вы людей, которые сладко засыпают после чашечки капучино? Я – да. Интересно – почему.
Знали ли вы, что у нас есть 2 типа аденозиновых рецепторов, которые взаимодействуют с кофе . Условно назовем их «тормозящими» и «возбуждающими». Кофеин воздействует на те рецепторы, которых больше. У многих людей преобладают «тормозящие» рецепторы. Когда человек такого типа выпивает кофе, кофеин нацеливается на них, блокирует и, в результате, у человека появляется бодрость, ясность ума, энергия.
Но есть меньшее количество людей, у которых изначально больше «возбуждающих» рецепторов. Тогда кофе атакует их, и энергия человека уменьшается, хочется спать.
Почему со временем хочется больше кофе
Наш организм в какой-то момент понимает, что «тормозящих» рецепторов стало меньше, точнее – часть из них не работает. Но природа, в том числе человеческая, не терпит пустоты. Что происходит – организм начинает создавать больше «тормозящих» рецепторов. В результате кофе влияет на этот излишек, приходит временная бодрость, но, когда, действие кофеина заканчивается, «тормозящих» рецепторов становится слишком много и сонливость, вялость приходят быстрее.
Как уменьшить воздействие кофе перед сном
Не пить кофе перед сном). Либо, если уж выпили, можно попытаться успокоить организм через получение веществ, способствующих засыпанию. Я не о таблетках. Банан – источник калия, способствует расслаблению. Киви содержит серотонин, влияющий на увеличение количества мелатонина – гормона сна. Также на количество мелатонина положительно влияют вишневый сок, черешня, клубника. Помните, что действие продуктов начинается не мгновенно, требуется некоторое время.
Насчет воды – запить кофе водой для уменьшения действия кофеина – не лучшая идея. Для уменьшения сердцебиения или дрожи, если таковые появились – да. Но на кофеин вода не воздействует в плане ослабления бодрящего действия. Более того, примерно через полчаса после чашки кофе начинает действовать содержащееся в нем вещество теобромин, которое временно вызывает сонливость. Если вы выпьете воду, то сонливость как раз пропадет.
Возникает вопрос, так может быть, если есть некий теобромин, кофе как раз и подходит для засыпания? Теобромин действует временно, около часа. Потом вы можете проснуться. Биологические часы сна нарушатся.
Также важно создать расслабляющую атмосферу в спальне. Темнота, тишина, глубокое дыхание, удобные матрас и подушка – вот наши союзники в погружении в объятья морфея.