Все чаще и чаще из-за тревожной ситуации мы ворочаемся пол-ночи, не можем заснуть. Интернет пестрит различными советами и методиками для засыпания. Некоторые из них вполне рабочие. Для лучшего засыпания советуют включить внутреннего зануду и методично, спокойно постараться выполнить одно из нескольких упражнений:
СЧИТАЕМ
Старые добрые овечки). Медленный счет любых предметов действительно способствует засыпанию, не обязательно представлять именно парнокопытных. Мысленно считайте все, что угодно – облака, пуговицы, платья в бесконечном шкафу. Только не проблемы и раздражающие элементы.
ОТКРУЧИВАЕМ НАЗАД
Вспоминаем хорошие или нейтральные события прошедшего дня в обратном порядке от момента, когда вы легли в постель до пробуждения утром того же дня. Этот способ помогает заменить тревожные мысли более позитивными.
СКУЧНАЯ ИСТОРИЯ ДЛЯ СНА
Нужно придумать в голове скучный, повторяющийся сюжет: мысленная прогулка по одному и тому же месту, возможно какая-то домашняя обязанность, вроде протирания пыли, чтения неинтересной статьи или листание неинтересных роликов. То есть помогите вашему мозгу заскучать, зазевать и захотеть спать.
Попробуйте, возможно один из этих советов вам поможет. Но никакие методики не работают, если у вас неудобная постель. Поэтому сначала задумайтесь, а как чувствует себя ваше тело, подходит ли вам матрас и подушка. Они помогают вам расслабиться и восстановиться или пора задуматься об обустройстве спального места?