Интересный вопрос: нужно ли взрослым спать днем?
Строго говоря, нет.
Вместо дневного сна взрослым рекомендуется полноценный ночной — 6-8 часов.
Исключение — люди, которые не спят ночью, например, из-за ночных дежурств на работе. Им можно спать днем не более 1,5 часов, и если дневной сон длится дольше, человеку будет сложнее уснуть ночью.
Еще можно спать днем тем, кто болеет — например, гриппом. Организму нужны силы, чтобы бороться с заболеванием.
Что делать тем, кто засыпает на ходу днем?
Результаты исследований показывают: если и спать днем, то не более 20 минут.
Порой случается так, что заснувший днем, уже не может заснуть ночью. Из-за этого дневной сон считается не очень полезным. Но, оказывается, все зависит от продолжительности дневного сна. Если вы смогли заснуть на 20-30 минут, то такой сон приносит:
– очищение мозга от токсинов. Среди веществ, которые «вымываются» во время дневного сна есть и те, которые при избыточном количестве провоцируют бользнь Альцгеймера.
– улучшение настроения, т.к. за первые 20 минут дневного сна активно вырабатывается серотонин – гормон «радости»
– улучшение памяти, внимания, концентрации.
– повышение общего тонуса организма.
А вот если вы задержались и проспали больше получаса, то есть все шансы проснуться разбитым, т.к. организм уже успеет перейти в фазу глубокого сна и пробуждение будет уже не таким комфортным.
Спим дальше. Вы проспали два часа. Тоже отлично, пройдены все фазы, проснетесь бодрым. Но здесь таится подводный камень. Во время сна вырабатывается мелатонин, который влияет на продолжительность и качество сна. За 2 часа его может выработаться столько, что ночной его лимит порядком исчерпается, и уже ночью вы будете ворочаться с боку на бок.
Вопрос, как проспать именно полчаса. Про засыпание – тут у каждого свои хитрости. Кто-то вырубается, едва голова коснется подушки, кто-то считает овец, кто-то дышит по системе йога. А вот как проснуться через полчаса без будильника. На просторах интернета есть интересный совет – выпейте кофе перед дневным сном. Удивились? Дело в том, что кофеин начинает работать как раз минут через 20-30 и вы можете проснуться легко, повинуясь естественному «звонку».
Конечно, это все усредненные данные. Ситуации, когда надо прикорнуть днем у всех разные. У кого-то режим, у кого-то усталость, кто-то готовится к ночной смене и т.д. Нервная система тоже у людей разная. И мы говорим про случаи, когда вы дома и можете принять горизонтальное положение, конечно. Спать не лежа, например, склонившись над офисным столом, не полезно в любом случае.
Но, в большинстве случаев, 30 минут сна днем – это лучше, чем час или два. Большую роль также играют спальные принадлежности, которые вы используете. На удобном ортопедическом матрасе и подушке, вы быстрее погрузитесь в сон и успеете набраться сил до пробуждения.