Наш организм запрограммирован так противоречиво, что ложиться спать лучше в тепле, а внешняя среда в течение ночи должна быть прохладной. Идеальная температура кожи для качественного сна – ниже 30С. Чтобы это произошло, нужно, чтобы температура в помещении была 15-19 С. Кстати, и мелатонин, гормон сна и молодости, лучше вырабатывается в прохладном помещении.
Но при этом важно, чтобы не было и переохлаждения. Некоторые наши части тела – подошвы, ладони, уши, нос отдают тепло слишком быстро и могут сильно мерзнуть во время сна, и это, наоборот, мешает человеку спать. То есть нужно соблюдать баланс между температурой воздуха и температурой тела. Не стесняйтесь одеть носки, прикрыть голову одеялом. При этом не перекрывайте доступ кислороду, закрывайте щеки, а не нос.
Чтобы согреть тело перед сном до идеальной для засыпания температуры рекомендуют принять горячую ванну или сделать нерезкие упражнения на растяжку.
Важную роль играют спальные принадлежности. Выбирайте дышащие простыни, одеяла из натуральных материалов. Сейчас есть инновационные наполнители для матрасов и подушек, такие как известный Tempur, которые обладают свойством терморегуляции и не дают организму слишком нагреваться или переохлаждаться.