Помогает ли музыка заснуть или наоборот является раздражителем сна? Как правило, это сугубо индивидуально и зависит от общей привычки засыпать со звуком или без. Но все же есть определенные исследования на эту тему.
Рекомендуется слушать музыку за 60- 30 минут до сна. И, конечно, это не должна быть громкая, слишком ритмичная музыка с резкими звуками, как рок. Для засыпания лучше выбрать спокойную музыку, без слов. Так как слова отвлекают, стимулируют мозг к работе, в то время как он должен готовиться ко сну.
Но, при этом, есть интересное исследование о том, что веселая, негромкая музыка способствует улучшению настроения. А при хорошем настроении, то есть, когда уменьшается чувство тревоги, человек гораздо быстрее засыпает. Также были научные исследования с людьми, пережившими стресс. Тем, кому включали музыку перед сном, было гораздо легче заснуть, так как музыка отвлекала их от назойливых мыслей и внутренних диалогов.
На сайтах, на которых выкладывается музыка, часто встречаются заголовки «музыка для сна и релаксации». За ними может скрываться полезная музыка с бинауральными ритмами. Бинауральные ритмы – это имитация пульсации, которая возникает когда в левое и правое ухо подаются незначительно разные по частоте звуки. Человек больше чувствует такой звук, чем слышит. Частота бинаурального ритма 2Гц и 4Гц соответствует глубокой фазе сна, быстрее происходит засыпание. Слушать такую музыку рекомендуется в наушниках.