Есть ли шум, который помогает заснуть? Шум бывает абсолютно разным,как раздражающим, так и, наоборот, успокаивающим. Все зависит от типа звуков. Шумы, для лучшего понимания, условно разделяются по цветам – белый, розовый, коричневый, синий, серый и дополнительные – оранжевый, зеленый, черный.
Каждый цвет похож на музыкальный тембр. Различные частоты шумового спектра звучат по-разному для человеческого уха.
Остановимся на белом и розовом шумах, так как именно они используются для корректировки нарушений сна.
Белый шум – это достаточно монотонный звук, он похож на звук старого ненастроенного телевизора или тихо работающего вентилятора. Его можно услышать в музыке, в перкуссии. Несмотря на некоторую его раздражающую составляющую, равномерность звука при небольшой громкости, до 50 децибел, отлично влияет на процесс засыпания. Белый шум обладает свойством блокировать остальные звуки. Существуют специальные генераторы белого шума, приложения на телефоне, вроде Sleep Sounds, White Noise Lite.
Розовый шум тоже монотонный, но в нем преобладают более низкие частоты, он похож на шелест листьев или несильный дождь. В последнее время розовый шум считается просто панацеей для людей с тревожностью или проблемами сна. Он тоже блокирует другие звуки, прекрасно успокаивает, расслабляет. В 2017 проводилось исследование влияние розового шума на сон у пожилых людей, где было выявлено, что розовый шум способствует стабильности глубокого сна и улучшает когнитивные способности. В интернете множество записей розового шума.
По длительности белый и розовый шумы можно слушать хоть всю ночь, вреда не будет, но можно привыкнуть и потом, при отсутствии этих шумов, засыпать будет сложнее. Поэтому лучше использовать шумовую терапию при излишнем возбуждении или на протяжении некоторого промежутка времени.
——————————————————————————————————————
Итак, есть так называемые белые и розовые шумы, приятные уху и мозгу, способствующие легкому засыпанию и даже улучшающие умственные способности. Но помните и про то, что на сон также влияют и многие другие факторы – температура в помещении, отсутствие света, умение отвлекаться от назойливых мыслей, правильно подобранные матрас и подушка, и прочие составляющие спокойного ночного отдыха. Спите умиротворенно, радостно и с любовью.