Сон и питание: здоровый сон начинается на кухне! 🍽💤
Какую роль играет ваш рацион в качестве сна? Оказывается, питание имеет непосредственное влияние на ваш сон и его качество.
Исследования показывают, что определенные продукты могут способствовать улучшению сна, в то время как другие могут мешать ему. Например, пища, богатая триптофаном (аминокислота, из которой организм производит гормоны серотонин и мелатонин), такая как грецкие орехи, бананы и темный шоколад, кефир или йогурт, овсянка, которую еще шутливо называют за это “кашка-засыпашка” может помочь улучшить сон, уменьшить количество ночных пробуждений.
Самая “убаюкивающая” ягода – это вишня. В ней содержится большое количество мелатонина. Чуть меньше, но тоже достаточно много мелатонина в клюкве и черешне.
С другой стороны, как вы наверняка заметили, употребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном может нарушить ваш цикл сна и привести к поверхностному или неспокойному сну.
Чтобы обеспечить себе качественный сон, старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного рациона, избегая обильных ужинов и употребляя пищу, богатую питательными веществами. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. А если уж вы очень проголодались ночью, то любимый бутерброд лучше заменить маленьким кусочком сыра, а еще лучше стаканом кефира или теплого молока.