Основа основ – это генетический фактор, на эту часть мы повлиять не можем. Остальное – что ты ешь, как много ты двигаешься и как ты спишь, находится в зоне нашего влияния. Базируюсь на этих принципах крупные мировые корпорации, продвигают моду на здоровое питание, фитнес. На направление здорового сна обращено минимум внимания, когда как это важнейший фактор человеческой жизни.
В течение жизни мы проводим во сне 20-25 лет. Сон играет важнейшую роль в жизни человека. Три дня без сна ухудшают трудоспособность, память, нарушается концентрация внимания. Пять дней – слуховые и зрительные галлюцинации. На седьмой день может наступить летальный исход, нервное истощения достигает своего пика, падает иммунитет, активность мозга ослабевает, все органы и системы начинают постепенно отказывать.
Что же нужно сделать, чтобы сон был эффективным, а утром мы были готовы к следующему дню, полные сил и энергии?
- Придерживайтесь режима. Сон это часть суточного ритма, поэтому должен начинаться и заканчиваться в одно и то же время.
- Вечерние часы – время отдыха и расслабления. Время непосредственно предшествующее сну не должно быть заполнено возбуждающей деятельность – физическими упражнениями, просмотром фильмов ужасов.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
- Температура и освещенность в комнате для сна. +19 градусов считается идеальной температурой для крепкого сна, влажность не менее 50%, плотно задернутые шторы или маска для сна также помогут быстрее и крепче уснуть.
- Правильный ортопедический матрас, подушка, одеяло, постельное бельё и даже кроватная рама.
Неправильно подобранный матрас и подушка или просто сильно изношенное спальное место, ставит под угрозу наше здоровье. Тело находящиеся в неправильном положении в течении 6-10 часов, будет ощущаться разбитым и болезненным, что далее может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Именно поэтому медицинские специалисты рекомендуют приобретать матрасы и подушки с ортопедическим эффектом, которые помогут улучшить качество сна и здоровья.