Большинство сомнологов, то есть ученых, которые знают все про сон и про то, как правильно спать для восстановления сил, приходят к мнению, что сон при свете вреден.
В 2022 г ученые из Северо-Западного Университета США решили, что нужно подтвердить этот факт научным путем. Пригласили пару десятков здоровых, не имеющих склонности к бессоннице, молодых людей и предложили им поспать несколько ночей в лаборатории. При этом одну ночь, они спали в полной темноте, а потом им добавляли свет разной интенсивности. При этом они постоянно носили датчики.
В результате выяснилось, что у испытуемых при сне в освещенном, даже слабо освещенном помещении увеличилось количество сердцебиений, уменьшилась фаза глубокого сна, при которой происходит обновление организма, нарушилась работа нервной системы.
К тому же при свете хуже вырабатывается гормон мелатонин. Мелатонин не только дает сигнал организму, что пора спать, но и является гормоном, который работает против воспалительных процессов в организме.
Так что лучше обеспечить полную темноту во время сна. Если это невозможно – воспользуйтесь маской для сна, которая максимально закрывает глаза, и, при этом, в ней можно моргать.
Был вопрос – а как быть с ребенком, которого нельзя оставить без света, так как он боится темноты? Здесь, конечно, нужно копать глубже и работать с причиной страха малыша, не только с источником света. Но если вы оставляете неяркий ночник, его всегда можно выключить после того, как ребенок заснет. Впрочем – это уже индивидуально. Иногда вред от неяркого света может быть меньше, чем от страха.
Мы желаем здоровья вам и вашим близким. Спите в темноте, без страха и с любовью).