Физические нагрузки влияют на качество сна самым положительным образом. Наш организм изначально запрограммирован природой на активное состояние.
Если человек не вырабатывает свой “кардио-час”, то есть быструю ходьбу, бег, активное движение, плаванье в течение часа днем, у него могут сместиться ритмы сна, так как мозг не получает сигнал от выработанных “молекул усталости” и не понимает – давать команду на сон или еще надо подождать. При регулярных же занятиях спортом и соблюдении режима ритмы сна стабилизируются, засыпание происходит быстрее, и человеку даже требуется меньше сна для восстановления и переработки информации.
При умеренной физической нагрузке увеличивается фаза медленного сна, во время которой восстанавливаются мышцы, насыщаются кислородом ткани, а мозг, наоборот, отдыхает.
Но главное слово здесь “умеренная”. Сильное переутомление или занятия активным спортом непосредственно перед сном могут привести к обратному результату. Лучше закончить заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна. А перед сном можно сделать растяжку или несколько упражнений йоги.
И наоборот, кто хорошо спит, у того повышается тонус, выносливость, сопротивление негативным факторам окружающей среды и, соответственно, он/она показывают лучшие результаты в спорте.
Надеемся, что эта небольшая статья побудит вас сегодня прогуляться или пробежаться вечером перед сном, а может быть посетить спортзал или бассейн. А потом это перерастет в прекрасную, оздоравливающую дух и тело привычку. Будьте здоровы!