Здоровый сон — залог хорошей жизни. Когда вы спите в организме происходят важные процессы — восстановление нервной системы, части мозга ответственные за эмоции, память, речь, отдыхают от стресса. Активные процессы регулирующие гормональную сферу, напрямую зависят от качества сна. Гормон кортизол, напрямую регулирующий процессы других гормонов, очень чутко реагирует на ухудшение качества сна, негативно воздействуя на выработку эстрогена, прогестерона, инсулина.
Таким образом, сон восстанавливает наше сознание и тело и дарит нам необходимый отдых.
Режим дня — основа основ. Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, не спите днем. Регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе — позволят легче засыпать и улучшат в целом ваше здоровье. Старайтесь последний прием пищи осуществить за 3 часа до сна, если не получается, то хотя бы не переедайте, с переполненным животом, уснуть будет очень сложно. Перед сном старайтесь не пить тонизирующие напитки — кофе, чай, напитки с высоким содержанием кофеина. Отдайте предпочтение травяным настоям, теплому молоку. Алкогольные напитки могут помочь уснуть, но эффект кратковременный, а последствия в виде похмельного синдрома утром сил вам не добавят.